Wie funktioniert eigentlich abnehmen?
websitebuilder • 4. Februar 2019
Der Begriff des Abnehmens ist natürlich jedem bekannt, doch um das Verständnis über die eigentliche Physiologik beim Abnehmen zu stärken, hier eine kurze Erklärung:
Unser Körper braucht Energie (Kalorien). Für die Funktionen, die mehr oder weniger „von allein“ laufen, wie Herzschlag, Atmung, Wärmeregulierung und beispielsweise das Denken, wird Energie gebraucht. Diese Energie liefern wir unserem Körper durch die Nahrungsaufnahme. Die Energie wird aus den drei sogenannten Makronährstoffen Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß gewonnen -hauptsächlich aus Fett und Kohlenhydraten.
Zusätzlich zu den „Grundfunktionen“ brauchen wir Energie, um unsere Muskelfunktionen zu gewährleisten – Laufen, Stehen, Gehen … eben Bewegung.
Abhängig von unserer Körperzusammensetzung (Verhältnis von Muskulatur, Fett, Knochen und Wasser), der jeweilig ausgeführten Muskeltätigkeit, als auch unsere Hormone, ergibt sich eine gewisse Energiebilanz, die wir den Tag über, erfüllen müssen.
Nehmen wir mehr Energie auf, also Kalorien, als wir eigentlich bräuchten, steht unserem Körper ein Überangebot zu, dass er nicht benötigt. Dieses Überangebot wird in Form von Körperfett eingespeichert – die Folge: Wir nehmen zu!
Gegenteilig nehmen wir ab, also verlieren Gewicht, wenn wir zu wenig Energie zu uns nehmen.
èDurch Sport können wir diese Energiebilanz zusätzlich positiv beeinflussen.
Mit einem starken Kaloriendefizit laufen wir jedoch Gefahr nur mangelhaft versorgt zu sein mit den Stoffen, die wir zum Leben brauchen.
Wir sollten also eine maßvolle Ernährung anstreben, die uns guttut. Um herauszufinden, wieviel Energie wir eigentlich benötigen und wie dieser Energiebedarf effizient gedeckt wird, macht es Sinn sich einer professionellen Ernährungsberatung anzuvertrauen.
Häufig starten wir irgendeine neue Form einer Trenddiät, die uns zum gewünschten Gewicht bringen soll – in der Regel scheitern wir jedoch daran. Das ist auch total logisch – wir brauchen eine Ernährungsform, die maßgeschneidert an unsere eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Ziele angepasst ist.
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Gerade junge Mamas, die zu ihren Kindern und der Familie noch einem Job nachgehen, haben meistens die Zeit nicht im Übermaß gepachtet. Ein Alltag, der einem so viel abverlangt bietet deshalb nicht besonders viel Zeit, die einem selbst gehört. Deshalb sind auch viele Mamas unzufrieden – mit sich, ihrem Körper und ihrer Situation. So viele möchten gerne etwas für sich tun. Sie möchten abnehmen und sich wieder wohl in ihrem Körper fühlen. Genau so ging es auch Daniela, bevor sie zu mir ins Coaching kam. Woche für Woche nahm sie sich vor Sport zu machen und besser auf ihre Ernährung zu achten. Immer wieder hat sie auch kurzzeitig den Start gefunden und hat sich mit einer Freundin zum Laufen verabredet. Doch länger als ein paar Tage hielt die Motivation nicht an. Immer kam etwas dazwischen. Entweder das Homeschooling mit ihren zwei Kindern oder die defekte Waschmaschine. Irgendetwas hielt sie immer wieder davon ab voranzukommen. Vor lauter Frust griff sie jedes Mal erneut in ihren Süßigkeitenschrank. Das große Problem daran ist, dass man sich in einer Abwärtsspirale befindet. Zum einen ist man unzufrieden mit sich und seinem Körper. Auf der anderen Seite schafft man es nicht etwas zu verändern und ist noch unzufriedener. Die Folge ist dann, dass die Unzufriedenheit auf das eigene Umfeld überschwappt. Von dem her ist es wichtig, dass wir uns nicht von unseren Umständen bestimmen lassen. Ganz egal, wie stressig unser Alltag ist. Sonst wird sich niemals etwas ändern und wir bleiben lediglich das Ergebnis unserer Umstände. Als Daniela zu mir ins Coaching kam, lernte sie, dass sie selbst Verantwortung annehmen musste. Sie konnte ihre Umstände nicht immer zur Ausrede machen, warum etwas nicht so gut funktioniert, wie sie es gerne hätte. Sie lernte, dass sie an erster Stelle kommen muss, dass es ihr besser geht und sie sich in Folge dessen noch besser um ihre Familie und ihren Job kümmern konnte. Gemeinsam erstellten wir einen Plan für sie, der sich einfach in ihren Alltag integrieren lässt. Da sie wenig Zeit hatte, erstellten wir ein Konzept mit kurzen Trainingseinheiten, die sie drei Mal pro Woche durchziehen sollte. So brauchte sie nicht viel Zeit investieren und bekam trotzdem einen straffen, definierten und fitten Körper. Darüber hinaus bekam sie ein Ernährungskonzept, mit dem sie es geschafft hat abzunehmen ohne zweimal kochen zu müssen. Mittlerweile hat sie 12 Kilogramm weniger auf der Waage und schafft es bis heute ihr Training und ihre Ernährung gut zu managen. Sie ist immer noch total glücklich darüber. Um trotz stressigen Alltag sein Ziel zu erreichen, ist es absolut notwendig, dass sich dein Konzept perfekt in dein Leben integrieren lässt. Es muss zeitsparend, leicht umsetzbar und effizient sein. Bevor du planst, dass du in Zukunft drei Mal pro Woche jeweils 1 ½ Stunden spazieren gehen möchtest, hinterfrage dich erstmal, ob du es wirklich schaffst das langfristig umzusetzen. Ebenso ist wichtig, dass du dich bei der Ernährung fragst, ob sich dein Konzept oder deine Diät langfristig mit Familie umsetzen lässt. Wenn das nicht der Fall ist, dass ist das nicht dein Weg. Wenn du wissen möchtest, wie ein solches Konzept für dich aussehen kann und wie du damit innerhalb 12 Wochen 10 Kilogramm weniger auf der Waage haben kannst, buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch. Hier geht´s zum kostenlosen Beratungsgespräch >> Hier erstellen wir gemeinsam für dich ein Konzept, mit dem du endlich dein Wohlfühlgewicht erreichen wirst. Du wirst dich schnell wohler fühlen und dein komplettes Umfeld wird davon profitieren. Buche dir dazu jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch >>
„Iss das! Dann wird dein Fett schmelzen!“ Das hat bestimmt jeder schonmal irgendwo gelesen oder gehört. Diese Aussage lässt einen glauben, dass es eine Art Superfrucht gibt, die einem allein beim Anblick Fett schmelzen und Muskeln aufbauen lässt. Die Frage ist nun: Gibt es so eine Frucht tatsächlich? Die Antwort ist JA! Es gibt sie! Dabei gibt es nur einen kleinen Haken. Seltsamer Weise funktioniert der Effekt nur bei Menschen, die es wirklich ernst meinen. Menschen, die bereits mehrere Diäten hinter sich haben und langfristig ihr Ziel noch immer nicht erreicht haben. Die Frucht ist deshalb auch nicht für jeden zugänglich. Die Frucht hilft dir dabei ein gesundes Essverhalten anzueignen und die abendlichen Heißhungerattacken zu besiegen. Darüber hinaus wird ihr Geschmack sehr bitter, wenn du aufgeben möchtest. Um wieder ihre volle Süße zu erreichen, wirst du weitermachen, bis du dein Ziel erreicht hast. Sie wird dir dabei helfen. Es gibt sie also diese Superfrucht – die absolute Geheimwaffe. Vor circa drei Jahren hat man das erste Mal von ihr gehört und du wirst sie nur in Süddeutschland auffinden. Was das genau ist? Es ist kein Obst. Ein Obst, dass diesen Effekt aufweist, gibt es tatsächlich nicht. Wenn das so wäre, wären nicht mehr als 90% aller Menschen mit sich und ihrem Körper unzufrieden. Die absolute Geheimwaffe bei deinem Vorhaben ist ein Mensch, der von Anfang bis Ende an deiner Seite steht. Ein Mensch, der dir genau sagt, was du tun und was du lassen sollst. Ein Mensch, der dich in Zeiten, in denen es nicht so gut läuft, motiviert und antreibt weiter zu machen. Wir, als Personal Trainer und Ernährungsberater, sind genau diese schwäbische Geheimwaffe, um dein Ziel zu erreichen! Hier kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern, um herauszufinden, ob diese Geheimwaffe auch für dich funktionieren wird. Zum kostenlosen Beratungsgespräch >>
Als Tamara abends mit einer Tafel Schokolade auf dem Sofa saß, dachte sie daran, wie toll es wäre, wenn sie 15 Kilo weniger hätte. Gleichzeitig wollte sie aber auch die Schokolade nicht weglegen, was einen ersten Schritt bedeutet hätte. Abends lag sie dann unzufrieden im Bett und gelobte Besserung. Am nächsten Tag würde sie mit einer Diät starten. Als sie am nächsten Morgen aufwachte, war sie jedoch bereits um einiges weniger motiviert. Trotzdem wollte sie es angehen. Immerhin war sie schon zu lange unzufrieden mit sich und ihrer Situation. >> Sie hat sich bei mir gemeldet und ein kostenloses Beratungsgespräch vereinbart. Sie erzählte mir, dass sie bereits mehrere Anläufe wagte, die alle jedoch nach den ersten 5 Kilo, die sie abgenommen hatte, scheiterten. Ich frage sie, wie ihr Ziel lautete. Sie antwortete: „15 Kilogramm weniger wäre genial. Allerdings wären 5 Kilo weniger auch schon ganz gut.“ Aha! Sie traute sich kaum ihr eigentliches Ziel auszusprechen (-15kg), weil sie im Grunde nicht daran glaubte es wirklich zu erreichen. 5 Kilo hatte sie bereits in der Vergangenheit abgenommen, deshalb glaubte sie auch, dass sie dies wieder erreichen könnte. Doch sobald sie immer an genau diesem Punkt ankam, warf sie das Handtuch. Ihr größtes Problem war also, dass sie nicht zu 110% an sich und ihren Erfolg glaubte. Sie hatte zu große Angst davor ihr Ziel nicht zu erreichen, dass sie jeweils viel zu früh scheiterte. Glaub an dich! Wenn du es nicht tust, brauchst du nicht zu starten – es wird eine reine Zeitverschwendung sein. Du musst felsenfest davon überzeugt sein, dass du dein Ziel erreichen wirst. Nur dann wirst du in Momenten, in denen es nicht so gut läuft, standhaft bleiben und weitermachen. Wenn du noch nicht zu 110% davon überzeugt bist, dass du es alleine schaffen wirst, melde dich gerne bei mir. Gemeinsam finden wir heraus, wie du es schaffst DEFINITIV dein Ziel zu erreichen. Buche dir dafür dein kostenloses Beratungsgespräch . Zum kostenlosen Beratungsgespräch >>
