Podcast
Nachhaltig Abnehmen mit Daniel Gröber
Abnehmen, Ernährung, Training und Mindset. Kurze Folgen mit Tipps, die du direkt in deinen Alltag mitnehmen kannst. Aktuell Folge 205.
100 Folgen (die letzten 100 im Feed, ältere auf Spotify und Apple Podcasts)
- #205· 15:15 Min.
Ständig kalte Füße? 5 Zeichen, dass du zu wenig isst
Dir ist ständig kalt, obwohl die Heizung läuft? Abends überfällt dich der Heißhunger, und die Waage steht seit Wochen still? Dann isst du beim Abnehmen wahrscheinlich nicht zu viel, sondern zu wenig. In diesem Video bekommst du fünf Zeichen dafür, dass dein Körper auf Sparflamme läuft: Frieren, Heißhunger am Abend, …
- #204· 11:31 Min.
Du verlierst gerade Bauchfett - auch wenn du es nicht merkst
Die Hose wird locker, aber die Waage zeigt dieselbe Zahl wie letzte Woche. Genau an diesem Punkt hören die meisten auf – und zwar oft kurz bevor es sichtbar wird. In diesem Video zeige ich dir vier Dinge, die gerade in deinem Körper passieren und die keine Waage anzeigen kann: warum Wasser den Platz von Fett einnimmt, …
- #203· 09:14 Min.
Fünf Dinge über Training, die deinem letzten Anlauf widersprechen
Du hast schon dreimal angefangen — Januar, nach dem Urlaub, nach einem Foto. Und jedes Mal war nach drei, vier Wochen Schluss. Das lag nicht an deiner Disziplin, sondern daran, womit du angefangen hast. In dieser Folge bekommst du fünf Dinge, die dem widersprechen, was du über Training kennst. Das erfährst du: - Warum …
- #202· 10:41 Min.
Intervallfasten: Die meisten essen nicht zu viel, sondern zu wenig
Die meisten, die mit Intervallfasten nicht abnehmen, essen nicht zu viel — sie essen zu wenig. Das klingt erst mal wie Unsinn. In dieser Folge erkläre ich dir in sieben Punkten, warum es trotzdem stimmt, was Intervallfasten wirklich leistet und wo der Denkfehler anfängt. Das erfährst du: - Warum ein Essfenster nur …
- #201· 16:56 Min.
Zehn Dinge, mit denen du ins Kaloriendefizit kommst — ohne zu zählen
„Du musst halt einfach im Kaloriendefizit sein." Der Satz stimmt — und hilft dir trotzdem nicht weiter, weil er nicht sagt, was du morgen früh anders machen sollst. In dieser Folge bekommst du zehn konkrete Dinge, mit denen ein Defizit im Alltag von selbst entsteht. Wenn du drei davon umsetzt, reicht das schon. Das …
- #200· 11:35 Min.
Warum du immer wieder von vorne anfängst – und wie du endlich stehen bleibst
Vier gute Tage, dann ein Donnerstag mit Pizza — und der Satz „Ich fang am Montag neu an". Wenn du schon öfter neu angefangen hast, als du zählen magst, dann liegt das nicht daran, dass du zu oft aufgibst. Sondern daran, dass du jedes Mal wieder bei null losläufst, obwohl du längst ein ganzes Stück weit gekommen warst. …
- #199· 10:09 Min.
Der Feierabend-Hunger fängt schon um zwölf an — was auf deinem Mittagsteller fehlt
Du hältst dich tagsüber zurück, isst mittags brav wenig — und stehst abends trotzdem vor dem offenen Kühlschrank. Diese Folge zeigt dir, warum das kein Abendproblem ist: Dein Feierabend-Hunger entsteht sechs Stunden früher, an einem Mittagsteller, auf dem etwas gefehlt hat. Das erfährst du: - Warum der Abend schon um …
- #198· 11:36 Min.
Sieben seltsame Zeichen, dass du gerade Bauchfett verlierst
Die meisten hören ungefähr drei Wochen zu früh auf. Nicht weil ihr Plan nicht funktioniert — sondern weil kurz bevor es sichtbar wird, ein paar sehr merkwürdige Dinge passieren, die sich alle anfühlen, als würde man etwas falsch machen. Ich betreue mit meinem Team seit acht Jahren Menschen beim Abnehmen, aktuell rund …
- #197· 08:17 Min.
Du weißt genau, was zu tun ist — und machst es trotzdem nicht. Daran liegt's
Du weißt längst, was zu tun wäre. Du könntest es sogar jemand anderem erklären. Und trotzdem passiert es nicht — und du suchst nach dem nächsten Tipp, der es endlich klick machen lässt. In dieser Folge geht es darum, warum genau das nicht funktioniert: Wissen und Handeln sind zwei völlig getrennte Dinge, und mehr …
- #196· 12:33 Min.
Die Hose passt wieder, die Waage sagt nichts — wem du glauben sollst
Die Jeans geht wieder zu, der Gürtel sitzt ein Loch enger — und trotzdem stehst du morgens frustriert im Bad, weil die Waage dasselbe sagt wie letzte Woche. In dieser Folge erfährst du, was die Waage morgens wirklich misst und warum tägliches Wiegen bei den meisten genau das kaputtmacht, was gerade anfängt zu …
- #195· 09:00 Min.
Du ernährst dich gesund — und nimmst trotzdem nicht ab. Das ist kein Widerspruch
Du ernährst dich gesund. Wirklich gesund. Und trotzdem tut sich seit Monaten nichts. In dieser Folge erfährst du, warum das kein Widerspruch ist — und warum gesundes Essen dich nicht automatisch satt macht. Das erfährst du: - Warum „gesund essen" und „abnehmen" zwei verschiedene Baustellen sind - Warum dein gesundes …
- #194· 12:45 Min.
Just do it: Warum du unter genau diesen Bedingungen anfangen musst
Du weißt inzwischen, dass die ruhigere Woche nicht kommt. Trotzdem hast du seitdem nichts verändert. In dieser Folge geht es nicht mehr um das Warten selbst, sondern um die Antwort darauf: Wie du unter genau den Bedingungen anfängst, die du heute hast — ohne dass es nach zehn Tagen zusammenbricht. Das erfährst du: - …
- #193· 12:25 Min.
Der richtige Zeitpunkt existiert nicht - JUST DO IT
Du willst seit Monaten anfangen — und schiebst es jedes Mal um eine Woche. Nicht aus Faulheit, sondern weil die Woche vor dir wirklich voll ist. Das Problem: Die ruhigere Woche kommt nicht. Du wartest nicht auf einen freien Kalender, du wartest auf ein Gefühl von Ruhe. Und das entsteht erst, wenn du längst angefangen …
- #192· 11:15 Min.
Nach dem Urlaub kommst du nicht wieder rein — dir fehlt nicht Disziplin, sondern Struktur
Du warst zwei Wochen weg, hast dir fest vorgenommen, ab Montag wieder normal weiterzumachen — und dann passiert genau das nicht. Diese Folge erklärt, warum der Wiedereinstieg nach dem Urlaub härter ist als der allererste Start, und was du an den ersten Tagen zuhause wirklich tun musst. Das erfährst du: - Warum im …
- #191· 11:58 Min.
Fünf gute Tage, zwei Tage Chaos — warum das Wochenende deinen Fortschritt frisst
Die Woche läuft rund — und am Montag steht trotzdem dasselbe auf der Waage wie sieben Tage vorher. In dieser Folge geht es um den blinden Fleck, über den kaum jemand spricht: das Wochenende. Warum Samstag und Sonntag bei den meisten den ganzen Fortschritt der Woche einsammeln, hat wenig mit Disziplin zu tun und viel …
Genug gehört, jetzt umsetzen?
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